Estas habilidades son especialmente útiles cuando se trata de un ser querido con trastorno límite de personalidad, o simplemente para tratar con cualquier situación terrible. El alivio que sentirán será algo maravilloso.
Las destrezas
Existen varias cosas que podemos hacer para enfocar nuestra mente sobre algo positivo. El participar en ejercicios o pasatiempos es un buen ejemplo. También el limpiar la casa de una manera consciente. Hacer rompecabezas, llamar a un amigo, jugar juegos de computadora, navegar por la web, e ir a dar un paseo.
Podemos contribuir a la sociedad haciendo trabajos voluntarios, ayudando a los necesitados, haciendo algo que le traiga felicidad a la vida de otra persona. Existen muchos trabajos voluntarios que podemos hacer en nuestra comunidad, como llevarles alimentos a los ancianos, mantener la comunidad limpia, donar vestimentas a los pobres y necesitados de nuestra comunidad y de comunidades en otros países.
Hagan cosas que les generen emociones opuestas. Si están tristes, vean comedias en la televisión, lean libros o envíenle a sus amistades y familiares tarjetas de felicitación que les hagan reír o sentirse feliz. Escuchen música alegre que exprese lo contrario de la emoción negativa que estén sintiendo.
Piensen en algo diferente y que sea más positivo. Piensen en algo relajante, como una visita a la playa o un parque. Vean a los peces nadar en un acuario, o animales y niños divertidos con el juego. Piensen en un bonito recuerdo que hayan tenido anteriormente, especialmente si le causó mucha alegría.
Hagan algo que genere sensaciones fuertes, como ponerse hielo o una compresa fría sintética en la mano, apretar muy fuerte una pelota de goma, dándose una ducha fría o caliente de pies a cabeza, o escuchar música muy fuerte.
Tomen unas cortas vacaciones. Visiten un lugar agradable que les calmará y distraerá la mente. Mímense un poco. Visiten un museo. Aprendan a bailar si no saben hacerlo y salgan con amistades a pasar una buena noche de rumba. Aprendan una nueva destreza como la pintura, el dibujo, o el tejido y creen cosas hermosas para su propia satisfacción y el gozo de otros.
El enfoque consciente hace que estas distracciones funcionen. Estén realmente conscientes de las sensaciones involucradas. No continúen cavilando sobre sus problemas y sentimientos heridos mientras practiquen estas técnicas, o no les servirá de beneficio alguno. Elijan algo que se les haga fácil hacer y presten atención a los detalles. Si su mente divaga, presten atención de nuevo.
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