Quince minutos para mejorar la calidad de vida
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| 1- Mavira Dillon |
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Me gustó mucho el artículo, muy didáctico y explícito. El cuadro de Vincent Van Gogh es precioso, con sus típicos amarillos y azules. |
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Los beneficios de la siesta
09-Junio-2010 Claudia Almirón Rojas
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Descansar quince minutos al mediodía puede mejorar el humor y el rendimiento del cuerpo.
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Siesta deriva de la expresión latina hora sexta, que designa al momento del día entre las 12 y las 15 horas, en que se hacía una pausa en las actividades cotidianas para descansar y reponer fuerzas. En el siglo VI, Benito de Nursia redactó una regla para los monjes del monasterio donde se desempeñaba como abad en el norte de Italia. Su regla no fue aceptada y tuvo que huir ante una conspiración para matarlo.
Se estableció en Nápoles en un monasterio del Monte Cassino junto a algunos jóvenes que lo siguieron y aceptaron su regla conocida luego como Regula Sancti Benedicti (La Regla de San Benito) que constaba de 73 capitulos y donde se incluía la norma de guardar reposo y silencio después de la “sexta hora”. La mayoría de los monasterios fundados en la Edad Media adoptaron la regla benedictina.
En el ritmo de vida moderno la falta de tiempo es una constante en cualquier actividad. Pensar en dormir la siesta o descansar un rato suele ser una utopía. Sin embargo dormir entre 15 y 20 minutos después del mediodía permite aumentar la atención y productividad.
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Créditos: http://www.domoking.com/2007/07/04/
La duración de la siesta no debe sobrepasar los 30 minutos para no caer en sueño profundo y alterar el reloj biológico. Si el descanso no es breve se puede sufrir algunos trastornos al levantarse como desorientación, irritabilidad y sensación de no haber descansado. Si se sufre de insomnio o cambios de horario constantes por razones laborales la descanso no debe sobrepasar los 15 minutos y si se trata de niños, la siesta debe ser más prolongada.
Muchas empresas interesadas en mejorar la calidad de vida de sus empleados están considerando la implementación de la siesta en el trabajo. En USA y Japón existen compañías que acondicionaron espacios especialmente para este uso asegurando que con esto los empleados aumentan su productividad. Organismos especializados en trastornos de sueño aseguran que destinan millones de dólares para combatir esta problemática.
Dormir la siesta trae los siguientes beneficios:
- Mejora la salud en general
- Estimula la circulación sanguínea.
- Previene la depresión y el estrés.
- Favorece la memoria y los mecanismos de aprendizaje.
- Mejora el rendimiento corporal por la tarde-noche
- Disminuye hasta un 37% el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
- Las funciones cognitivas aumentan hasta un 40%
-Cuando el nivel de energía disminuye por el aumento de melatonina entre la una y las tres pm es el momento ideal para dormir una siesta.
-Propiciar la penumbra cerrando cortinas o utilizando mascarillas.
-Buscar un lugar tranquilo, lejo del ruido exterior
-Poner la alarma para no caer en sueño profundo
-Duración recomendada: entre 15 y 30 minutos
-Dormir la siesta ocho horas después de haberse levantado
-No dormir la siesta después de las 5 de la tarde, esto altera el reloj biológico
-Algunas personas toman café antes de la siesta para aprovechar su efecto energizante que hace efecto 20 minutos después de ingerirse.
Créditos: La siesta - Vincent Van Gogh - Museo de Orsay
Tips para dormir bien
Al despertar de una siesta, se necesitan entre 5 y 10 minutos para volver al mundo real y sentirse como nuevo.
